اذا كنت قد اجربت عملية تغيير مفصل الحوض او ستجريها في القريب مع دكتور عظام ومفاصل فانت بالتاكيد مهتم بمعرفة تفاصيل ما بعد العملية من تمارين بعد تغيير مفصل الحوض و اعادة التاهيل و العلاج الطبيعي.

من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لاستعادة القوة والحركة في مفصل الحوض والعودة التدريجية للأنشطة اليومية من أجل التعافي الكامل بعد عملية تغيير مفصل الحوض. و يوصي دكتور العظام والمفاصل الممتاز وأخصائي العلاج الطبيعي بممارسة التمارين لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً، أو حتى مرتين إلى ثلاث مرات يومياً خلال فترة التعافي المبكرة. قد يقترحون بعض التمارين الموضحة أدناه.

يمكن أن يساعدك هذا المقال على فهم أفضل لبرنامج التمارين والأنشطة التي تمارسها تحت إشراف افضل دكتور مفاصل عظام. ولضمان تعافيك الآمن، تأكد من مراجعة استشاري العظام قبل أداء أي من التمارين الموضحة .

التمارين المبكرة بعد تغيير مفصل الفخذ

ستساعدك التمارين التالية على زيادة الدورة الدموية في ساقيك وقدميك، وهو أمر مهم لمنع تجلط الدم. وستساعد أيضاً على تقوية عضلاتك وتحسين حركة الورك.

ابدأ التمارين بمجرد أن تكون قادرًا على ذلك. يمكنك البدء بها في غرفة الإفاقة بعد فترة قصيرة من الجراحة. قد تشعر بعدم الارتياح في البداية، لكن هذه التمارين ستعزز تعافيك وتقلل بالفعل من ألم ما بعد الجراحة.

مضخات الكاحل

ادفع قدمك ببطء لأعلى ولأسفل.
كرر هذا التمرين عدة مرات، كل 5 أو 10 دقائق.
إذا كنت تشاهد التلفاز، يجب أن تضخ قدميك في كل مرة يُعرض فيها إعلان تجاري.
ابدأ هذا التمرين مباشرة بعد الجراحة واستمر عليه حتى تتعافى تماماً.

دوران الكاحل

يعتبر تمارين الكاحل من اهم تمارين بعد تغيير مفصل الحوض
حرك كاحلك للداخل باتجاه القدم الأخرى ثم للخارج بعيداً عن القدم الأخرى.
كرر التمرين 5 مرات في كل اتجاه.
يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق.
كرر التمرين من 3 إلى 4 جلسات يومياً.

ثني الركبة مدعومة بالسرير

يعتبر ثني الركبة من تمارين بعد تغيير مفصل الحوض السهل عملها
حرّك قدمك نحو الأرداف مع ثني الركبة وإبقاء الكعب على السرير. لا تدع ركبتك تتدحرج للداخل.
أبقِ ركبتك في وضعية الانحناء القصوى لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
افرد ساقك.
كرر التمرين 10 مرات.
ينبغي أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق.
كرر التمرين من 3 إلى 4 جلسات في اليوم.

انقباضات الأرداف

هذا التمرين من تمارين بعد تغيير مفصل الحوضيتم عمله في الوضع نائما و يعتبر من السهل عمله
شدي عضلات الأرداف واثبتي حتى العد 5.
كرر التمرين 10 مرات.
يجب أن يستغرق هذا التمرين 90 ثانية.
كرري التمرين من 3 إلى 4 جلسات في اليوم.

تمرين ابعاد مفصل الفخذ للخارج

قد يكون هذا من اصعب تمارين بعد تغيير مفصل الحوض
حرِّك ساقك إلى الخارج بقدر ما تستطيع ثم عد إلى الخلف.
كرر التمرين 10 مرات.
يجب أن يستغرق هذا التمرين 90 ثانية.
قم بأداء 3 إلى 4 جلسات في اليوم

تمرين عضلات الفخذ الامامية الرباعية

شد عضلة الفخذ. حاول فرد ركبتك. اثبت لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
كرر هذا التمرين 10 مرات خلال فترة 10 دقائق، ثم استرح لدقيقة واحدة وكرر التمرين.
استمر حتى تشعر بإرهاق الفخذين.
يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين.

تمرين رفع الساق المستقيمة

شد عضلة الفخذ مع فرد الركبة بشكل كامل على السرير.
ارفع ساقك عدة بوصات. اثبت لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
اخفض ساقك ببطء.
كرر التمرين حتى تشعر بإجهاد فخذك.
يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين.

تمارين الوقوف

بعد فترة وجيزة من إجراء الجراحة ستنهض من السرير وستكون قادراً على الوقوف. ستحتاج إلى المساعدة في البداية، لكن مع استعادة قوتك ستتمكن من الوقوف بمفردك. أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه، تأكد من التمسك بسطح ثابت مثل قضيب مثبت على سريرك أو حائط او شخص بجوارك للمساعدة.

تمرين رفع الركبة واقفاً

ارفع ساقك التي تم إجراء العملية عليها باتجاه صدرك. لا ترفع ركبتك أعلى من خصرك حيث يجب ان تظل زاوية مفصل الحوض الصناعي اقل من 90 درجة. اثبت لمدة 20 ثانية.
أنزل ساقك للأسفل.
كرر التمرين 10 مرات.
ينبغي أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق.
كرر التمرين من 3 إلى 4 جلسات في اليوم.

رفع الورك في وضعية الوقوف

احرص على أن يكون الورك والركبة والقدم في وضع مستقيم للأمام. حافظ على استقامة جسمك. مع استقامة الركبة، ارفعي ساقك إلى الجانب.
اخفضي ساقك ببطء بحيث تعود قدمك إلى الأرض.
كرر التمرين 10 مرات.
يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين.
كرر التمرين من 3 إلى 4 جلسات في اليوم.

مدّ مفصل الحوض في وضعية الوقوف

ارفع ساقك الخاضعة للجراحة نحو الخلف ببطء. حاول الحفاظ على استقامة الظهر. اثبتي لمدة 2 أو 3 عدات.
أعيدي قدمك إلى الأرض.
كرر التمرين 10 مرات.
يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين.
كرر التمرين من 3 إلى 4 جلسات في اليوم.

النشاط المبكر

بعد الجراحة بفترة وجيزة، ستبدأ في المشي لمسافات قصيرة في غرفتك بالمستشفى وأداء الأنشطة اليومية الخفيفة. يساعد هذا النشاط المبكر على التعافي ويساعد فخذك على استعادة قوته وحركته.

مراجع

https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/total-hip-replacement-exercise-guide