المحتويات الرئيسية

ما الذي يسبب السقوط؟
نصائح لتجنب السقوط في المنزل لكبار السن و مرضي الهشاشة تشمل:
ماذا يجب عليّ فعله إذا سقطت؟
الوقاية من السقوط
ما هي هشاشة العظام التي تحدث في كبار السن ؟
كيفية الوقاية من هشاشة العظام

ممكن لأي شخص أن يتعرض للسقوط، ولكن كبار السن هم أكثر عرضة واحتمالًا للوقوع، خاصةً إذا كانوا يعانون من حالة صحية مرضية طويلة الأمد مثل الهشاشة او ما بعد الجلطات.

السقوط هي سبب شائع، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله، للإصابة. حوالي 1 من كل 3 بالغين فوق سن 65 ونصف الأشخاص فوق سن 80 سيكون لديهم سقوط واحد على الأقل في السنة.هناك دائمًا خطر أن يؤدي السقوط إلى كسور، ويمكن أن يجعل الشخص يفقد الثقة بنفسه، ويصبح انطوائيًا، ويشعر كما لو أنه فقد استقلاله.

يعتبر السقوط علي الارض اثناء المشي او الوضوء من اشهر اسباب حدوث الكسور في مرضي هشاشة العظام. وكبار السن ، و قد تؤدي هذه الكسور الي تاثير كبير علي جودة الحياة بالاضافة للحاجه الي دخول عمليات لاجراء تثبيت للكسور ، لذا فمن المهم معرفة كيفية تقليل خطر السقوط في هذه المجمعة من المرضي. وكبار السن التي قد تشمل اباءنا و امهاتنا و توفير المناخ المناسب لهم بعد قراءة هده المقالة قد يوفر عليك و عليهم عناء الذهاب الي المستشفي .

هناك طرق يمكنك من خلالها تقليل خطر السقوط، بما في ذلك إجراء تغييرات بسيطة في منزلك وممارسة تمارين لتعزيز قوتك وتحسين توازنك.

إذا كنت قد سقطت في الماضي، فإن إجراء تغييرات لتقليل فرص السقوط يمكن أيضًا أن يساعدك في التغلب على أي خوف من السقوط.

قد يتردد بعض كبار السن او اقاربهم في البحث عن المساعدة والنصيحة من الطبيب العام وغيره من خدمات الدعم حول منع السقوط لأنهم يعتقدون أن مخاوفهم لن تأخذ على محمل الجد. ولكن يجب استشارة الطبيب بسبب التأثير الكبير الذي يمكن أن يكون له على صحة الشخص.

ناقش أي سقوط حدث لك مع دكتور العظام وأخبر إذا كان له أي تأثير على صحتك ورفاهيتك.

يمكن للطبيب العام إجراء بعض الاختبارات البسيطة للتحقق مما إذا كنت تعاني من زيادة في خطر السقوط في المستقبل..

ما الذي يسبب السقوط؟

يعني العملية الطبيعية للشيخوخة أن كبار السن لديهم زيادة في خطر السقوط.

يكون من المرجح أن يحدث سقوط لدى كبار السن لأنهم قد يكونون يعانون من:

مشكلات في التوازن وضعف في العضلات

فقدان الرؤية

حالة صحية

طويلة الأمد، مثل أمراض القلب أو الخرف أو انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم)، مما يؤدي إلى الدوار وفقدان لحظي للوعي

من المرجح أيضًا أن يحدث السقوط إذا كانت:

الأرضيات رطبة، مثل في الحمام، أو تم تلميعها مؤخرًا

الإضاءة في الغرفة ضعيفة

السجاد أو السجاد غير مثبت بشكل صحيح

الشخص يبتعد للوصول إلى مناطق التخزين، مثل خزانة، أو ينزل السلالم

الشخص يستعجل للوصول إلى الحمام خلال النهار أو في الليل

سبب شائع آخر للسقوط، خاصة بين كبار الرجال، هو السقوط من سلم أثناء أداء أعمال الصيانة المنزلية.

في كبار السن، يمكن أن تكون السقوط مشكلة خاصة لأن هشاشة العظام هي مشكلة شائعة إلى حد ما.

يمكن أن تظهر في كل من الرجال والنساء، خاصةً في الأشخاص الذين يدخنون، ويتناولون كميات زائدة من الكحول، ويتناولون دواء الستيرويد، أو لديهم تاريخ عائلي من كسور الورك.

لكن النساء كبار السن هن الأكثر عرضة للخطر لأن هشاشة العظام ترتبط غالبًا بالتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء سن اليأس.

نصائح لتجنب السقوط في المنزل لكبار السن و مرضي الهشاشة تشمل:

تنظيف أي سوائل متسربة على الفور

إزالة الفوضى والأسلاك المتدلية والسجاد المتهالك

استخدام السجاد والبسط غير القابلة للانزلاق

التأكد من إضاءة جيدة في جميع الغرف والممرات والسلالم

تنظيم منزلك بحيث يتم تقليل الصعود والتمدد والانحناء إلى الحد الأدنى، وتجنب الاصطدام بالأشياء

الحصول على مساعدة للقيام بالأشياء التي لا تستطيع القيام بها بشكل آمن بمفردك

عدم المشي على الأرضيات الزلقة بالجوارب أو الجوارب

عدم ارتداء ملابس فضفاضة ومتدلية قد تتعثر بك

ارتداء أحذية مناسبة وبحالة جيدة تدعم الكاحل

العناية بقدميك من خلال قص أظافر القدم بانتظام ورؤية الطبيب العام أو أخصائي العناية بالقدم حول أي مشاكل في القدم

تدريب القوة والتوازن

ممارسة تمارين القوة وتمارين التوازن بانتظام يمكن أن تحسن قوتك وتوازنك، وتقلل من خطر السقوط.

يمكن أن يأخذ ذلك شكل أنشطة بسيطة مثل المشي والرقص، أو برامج تدريب متخصصة.

تقدم العديد من مراكز المجتمع والصالات الرياضية المحلية برامج تدريب متخصصة لكبار السن.

تتوفر أيضًا تمارين يمكن إجراؤها في المنزل. اسأل الطبيب عن برامج التدريب في منطقتك.

من المهم أن يتم تخصيص برنامج تدريب القوة والتوازن للفرد ومراقبته بواسطة مدرب مؤهل.

فحوصات النظر

اعتن بعينيك وقم بتحديد موعد لإجراء فحص للنظر إذا كنت قلقًا من أن فقدان الرؤية (حتى عند ارتداء النظارات) يزيد من خطر السقوط.

الكحول

تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى فقدان التنسيق وتضخيم تأثير بعض الأدوية.

يمكن أن يزيد ذلك بشكل كبير من خطر السقوط، خاصةً في حال كبار السن.

تجنب تناول الكحول أو تقليل الكمية التي تتناولها يمكن أن يقلل من خطر السقوط.

يمكن أيضًا أن يسهم تناول الكحول بشكل زائد في تطوير هشاشة العظام.

ماذا يجب عليّ فعله إذا سقطت؟

إذا حدث لك سقوط، فمن المهم البقاء هادئًا. إذا لم تكن مصابًا وتشعر بقوة كافية للوقوف، لا تقم بالوقوف بسرعة.

اقلب على يديك وركبيك وابحث عن قطعة أثاث مستقرة، مثل كرسي أو سرير.

امسكي بالأثاث بكلتا يديك لدعم نفسك وعندما تشعرين بالجاهزية، قومي بالوقوف ببطء. اجلسي واستريحي لفترة قبل استكمال نشاطاتك اليومية.

إذا كنت مصابة أو غير قادرة على الوقوف، حاولي جذب انتباه شخص ما عن طريق الصراخ للمساعدة، او الاتصال بالطوارئ فورا .

حاولي الوصول إلى شيء دافئ، مثل بطانية أو رداء، لوضعه فوقك، خاصةً ساقيك وقدميك.

ابقي على قدر الإمكان مريحة وحاولي تغيير وضعك على الأقل مرة كل نصف ساعة تقريباً.

قد ترغبين في الحصول على نظام إنذار شخصي حتى تتمكني من إشارة للمساعدة في حالة السقوط.

بديل آخر هو دائمًا الاحتفاظ بهاتف محمول في جيبك حتى تتمكني من الاتصال بالمساعدة بعد حدوث سقوط.

إذا كنتِ تعيشين مع شخص كبير في السن أو تعتنين به، اقرأي ما يجب فعله بعد الحادث.

الوقاية من السقوط

هناك عدة تدابير بسيطة يمكن أن تساعد في تجنب السقوط في المنزل.

على سبيل المثال:

استخدام البسط غير القابلة للانزلاق في الحمام

تنظيف السوائل لتجنب الأرضيات الرطبة والزلقة

ضمان إضاءة جيدة في جميع الغرف والممرات والسلالم

إزالة الفوضى

الحصول على مساعدة في رفع أو نقل الأشياء الثقيلة أو الصعبة الرفع

تقدم الجمعية البريطانية لرعاية المسنين مزيدًا من النصائح حول التكييفات المنزلية لتسهيل المهام.

يأخذ المحترفون الرعاية الصحية في الاعتبار سقوط كبار السن بجدية بسبب الآثار الكبيرة التي يمكن أن تكون لصحة ورفاهية هذه الفئة.

ونتيجة لذلك، هناك الكثير من المساعدة والدعم المتاح لكبار السن، ويستحق السؤال عن الخيارات المختلفة لدى الطبيب العام.

قد يقوم الطبيب العام بإجراء بعض الاختبارات البسيطة لفحص توازنك. يمكنه أيضًا استعراض أي أدوية تتناولها في حال كانت آثارها الجانبية قد تزيد من خطر السقوط.

الاعتناء بعيونك من خلال إجراء اختبار للرؤية إذا كنت تواجه مشكلات في الرؤية، حتى إذا كنت ترتدي النظارات بالفعل

إجراء تخطيط للقلب (ECG) وفحص ضغط الدم أثناء الاستلقاء والوقوف

طلب تقييم للمخاطر المنزلية، حيث يقوم محترف الرعاية الصحية بزيارة منزلك لتحديد المخاطر المحتملة وتقديم النصائح

القيام بتمارين لتحسين قوتك وتوازنك

ما هي هشاشة العظام التي تحدث في كبار السن ؟

تؤدي هشاشة العظام إلى ضعف العظام – بحيث يمكن أن يتسبب السقوط أو حتى التوترات الطفيفة مثل الانحناء أو السعال في حدوث كسر. وتحدث الكسور المرتبطة بهشاشة العظام بشكل شائع في الورك أو المعصم أو العمود الفقري.

العظم هو نسيج حي يتم تكسيره و اعادة واستبداله باستمرار. تحدث هشاشة العظام عندما لا يتم مواكبة إنشاء العظام الجديدة لفقدان العظام القديمة.

تعتبر هشاشة العظام حالة صحية تضعف العظام، مما يجعلها هشة وأكثر عرضة للكسر. تتطور ببطء على مدى عدة سنوات وغالبًا ما يتم تشخيصها فقط عندما يؤدي السقوط أو التأثير المفاجئ إلى كسر في العظم.

الإصابات الأكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مرضي هشاشة العظام بعد السقوط هي:

– الكسور في المعصم.

– كسر الورك (كسر الحوض).

– الكسور في العظام الفقرية (فقرات العمود الفقري).

ومع ذلك، يمكن أن تحدث كسور أيضًا في عظام أخرى، مثل الذراع أو الحوض. في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي السعال أو العطس إلى كسر ضلع أو انهيار جزئي لأحد عظام العمود الفقري.

غالبًا ما لا تكون هشاشة العظام مؤلمة حتى يحدث كسر في العظم، ولكن الكسور في العمود الفقري هي سبب شائع للألم على المدى الطويل.

على الرغم من أن الكسر في العظم هو غالبًا ما يكون أول علامة على هشاشة العظام، يظهر بعض كبار السن أيضًا بموضع الجسم المائل إلى الأمام بشكل مميز. يحدث ذلك عندما يتم كسر العظام في العمود الفقري، مما يجعل من الصعب دعم وزن الجسم.

كيفية الوقاية من هشاشة العظام

يجب عليك اتخاذ خطوات للمساعدة في الحفاظ على صحة عظامك. قد تتضمن ذلك:

– ممارسة التمارين بانتظام للحفاظ على عظامك قوية قدر الإمكان.

– الأكل الصحي، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D.

– تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرامات من فيتامين D.

– إجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل التوقف عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول.

ما هي الاغذية الغنية بفيتامين د ؟

الأطعمة الغنية بفيتامين D تشمل:

1. السمك الدهني: مثل السلمون والتونة.

2. زيت كبد الحوت: يعتبر مصدراً غنياً جداً بفيتامين D.

3. صفار البيض: يحتوي على كميات مناسبة من فيتامين D.

4. الفطر: بعض أنواع الفطر تحتوي على فيتامين D.

5. منتجات الألبان المعززة بفيتامين D: مثل الحليب المعزز بالفيتامين D.

6. اللحوم: خاصة لحوم الأبقار والدواجن.

من المهم أن يتم تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بانتظام، وإذا كنت تعاني من نقص فيتامين D، قد يكون من الضروري أخذ مكملات فيتامين D تحت إشراف طبي

دكتور ابراهيم شعراوي

استشاري و مدرس جراحة العظام و المفاصل /طب عين شمس

استاذ دكتور جراحة العظام /مستشفيات جامعة اوهايو

المهندسين مدينة نصر